إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، وخاصة الصداع النصفي العرضي عالي التردد (HFEM) ، فأنت تعلم كيف يمكن أن تتعامل معه بشكل صحيح وتغير حياتك. في الواقع ، تقول مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية إن الصداع النصفي هو السبب الرئيسي السادس للإعاقة في جميع أنحاء العالم. مع HFEM ، تواجه ما بين ثمانية إلى 14 يومًا من أيام الصداع النصفي في الشهر – لذلك يمكن أن تشعر كما لو أنك في كل مرة تتغلب فيها على الصداع النصفي ، فإن الصداع التالي يتدحرج إلى الشاطئ ، ويكون جاهزًا للإضراب. ما تحتاجه هو خطة استباقية لسحق الصداع النصفي قبل أن يبدأ. هنا ، استراتيجيات الخبراء الخاصة بك للقيام بذلك.
افهم ما هي حقيقة الصداع النصفي
غالبًا ما يساء استخدام مصطلح “الصداع النصفي” لوصف شخص يعاني من صداع شديد. لكن الصداع النصفي ، وخاصة النوع عالي التردد ، يمكن أن يسبب أكثر من آلام الرأس (وإن لم يكن دائمًا) ، مما يؤدي إلى الغثيان ومشاكل التركيز وحساسية الضوء ومشاكل الرؤية ومشاكل المزاج. وفقا لطبيب الأعصاب ليندسي إلتون ، دكتوراه في الطب ، من أوستن ، تكساس ، “[الصداع النصفي] هو مزيج من الاستعداد الوراثي إلى جانب العوامل النفسية والاجتماعية (الإجهاد أو العادات السيئة) والحالات المرضية المصاحبة (مثل القلق واضطراب المزاج). أضفهم معًا ، فهذه وصفة مثالية لنوبات الصداع النصفي المتكررة “. لذا ، فإن فهم السبب الجذري للصداع النصفي قد يساعدك في إدارته.
كن على دراية بالمشغلات المحتملة
الأشياء الأولى أولاً: المحفزات الخاصة بك فريدة تمامًا بالنسبة لك (بالنسبة لك ، قد تكون البيتزا ، بينما قد تكون ضوءًا ساطعًا لشخص آخر) ولكنها لا تسبب لك الصداع النصفي. تعمل المحفزات ببساطة على زيادة فرصك في الحصول على واحدة. وفقًا لروجر كادي ، دكتوراه في الطب ، عضو مجلس إدارة مؤسسة الصداع الوطنية في شيكاغو ، إلينوي ، فإن اليقظة هي المفتاح. يقول الدكتور كادي: “إن العيش بنجاح مع الصداع النصفي هو رحلة شخصية تؤدي إلى اكتشاف أفضل أداء لبيولوجيا جسمك من يوم لآخر”. “بمرور الوقت ، يدرك الأشخاص المصابون بالصداع النصفي أهمية الاهتمام بالطريقة التي نفكر بها ونلعبها ونأكلها ونتواصل معها لحماية نظامنا العصبي.”
تتبع المشغلات الخاصة بك مع التطبيق
تشمل مسببات الصداع النصفي الشائعة الإجهاد وتغيرات الطقس ومشاكل النوم والكحول وتغيرات الدورة الشهرية والطعام ، وفقًا لبحث في مجلة Current Pain and Headache Reports. هل تريد البدء في تتبع المشغلات الخاصة بك؟ يوفر تطبيقا BonTriage و Migraine Buddy طرقًا سهلة للقيام بذلك. من خلال تسجيل كل حلقة فور حدوثها ، قد تتمكن من رؤية الأنماط. قد يتضح أن تلك vinos بعد العمل وجلسة التمرير بالجرام التي تبلغ مدتها ساعة لم تكن رائعة بالنسبة لك.
علاج ، ترطيب ، وتناول الطعام بشكل جيد
تحدث معظم نوبات الصداع النصفي في جدول زمني مع بضع مراحل. المرحلة البادرية هي مرحلة ما قبل الصداع النصفي – وهي تشبه إلى حد ما نظام الإنذار المبكر. يعاني معظم المصابين بالصداع النصفي (وليس كلهم!) ، وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية. خلال هذا الوقت ، قد تلاحظ أعراضًا غريبة قبل أيام من الإصابة بالصداع النصفي ، مثل التقلبات المزاجية المفاجئة ، وتغيرات الشهية ، والانسحاب الاجتماعي ، والتهيج ، أو تصلب الرقبة ، كما تقول. يقول الدكتور إلتون: “إذا شعرت بذلك ، فتأكد من أنك ترطب ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وتتناول دواء الإنقاذ”. هل تطبيق تتبع الصداع النصفي الذي ذكرناه أعلاه؟ الآن هو الوقت المناسب لاستخدامه.
اجعل نظافة النوم أولوية
وفقًا لمجلة الصداع ، فإن العلاقة بين النوم والصداع النصفي لا يمكن إنكارها ، حيث غالبًا ما يبلغ المرضى عن قلة النوم قبل نوبات الصداع النصفي. لهذا السبب ، يقول الدكتور إلتون إن ضرب التبن يجب أن يكون أولوية بالنسبة لمرضى الصداع النصفي – بشكل عام ، وعندما تعتقد أن الصداع النصفي قد يأتي. تقول: “احصل على النوم في الوقت المحدد ، وابحث عن جدول نوم منتظم ، والتزم به”. “إنها أساسية ، لكنها مهمة جدًا.” بعض نصائح نظافة النوم؟ اجعل غرفة نومك مريحة للغاية ، وتخلص من الهواتف في السرير ، واجلس تحت الملاءات فقط عندما يحين وقت النوم ، وانهض من السرير إذا كنت لا تستطيع النوم ، وخلق طقوس ما قبل النوم.
التخفيف من الكحول
يعاني حوالي 80٪ من الأشخاص من “صداع نصفي” منهك “الصداع النصفي” (المعروف أيضًا باسم ما بعد الصداع النصفي) ، والذي يبدأ بعد الصداع النصفي. مرح ، أليس كذلك؟ يوضح الدكتور إلتون: “قد تشعر بالخمول وأنك لست على طبيعتك لمدة تصل إلى يومين بعد ذلك”. في بعض الأحيان يكون هذا مجرد أثر لاحق للصداع النصفي ، ولكن يمكن أن يكون بسبب المبالغة في تناول الدواء أيضًا. خلال هذا الوقت ، توصي مؤسسة American Migraine Foundation بتجنب المزيد من المحفزات ، وترطيب الكثير ، وإدارة الإجهاد ، والتعامل بسهولة مع الأجهزة الإلكترونية. قد تساعد الحركة المهدئة أيضًا. وفقًا للمجلة الدولية لليوجا ، فقد تبين أن ممارسة اليوجا بانتظام (بالإضافة إلى الأدوية) تقلل من تواتر وشدة الصداع النصفي.
إدارة مستويات التوتر لديك
يمكن أن يكون للإجهاد ، الجاني اليومي ، تأثير حقيقي على إدارة الصداع النصفي لدينا ، كما توضح بليندا أ.سافاج إدواردز ، طبيبة أعصاب معتمدة من مجلس الإدارة في هنتسفيل ، أل. من المهم بشكل خاص السيطرة على أي ضغوط أثناء وجودك في مرحلة ما بعد المسرح عندما يحاول جسمك استئناف الركود. يقول الدكتور سافاج إدواردز إن أنشطة تخفيف التوتر قد تشمل المشي اللطيف في الهواء الطلق أو التأمل أو حتى العلاج. وتوصي بالعلاجات السلوكية مثل العلاج المعرفي السلوكي ، والحد من التوتر القائم على اليقظة ، والارتجاع البيولوجي لمرضى الصداع النصفي. بالإضافة إلى العمل مع معالج ، يمكنك أيضًا اللجوء إلى تطبيقات يسهل الوصول إليها مثل Headspace أو Calm.
استخدم الدواء المناسب
من المهم التحدث إلى طبيب الأعصاب الخاص بك حول الحصول على النوع المناسب من الأدوية في متناول اليد ، وكيفية تجنب الإفراط في استخدام الأدوية. هناك عدة أنواع رئيسية من الأدوية لعلاج الصداع النصفي ، بما في ذلك الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية للألم الحاد (مثل أدفيل) ، وأدوية إنقاذ الصداع النصفي الموصوفة (تُعرف أيضًا باسم تريبتان) ، والأدوية الوقائية مثل جالكانيزوماب (إيجماليتي) ، كما يقول الدكتور إلتون. يوضح الدكتور كادي أنه بالنسبة لبعض المرضى ، قد يكون العلاج الوقائي هو أفضل رهان لك ، خاصة وأن الجهاز العصبي قد لا يكون لديه الوقت الكافي للتعافي تمامًا بين كل صداع نصفي.
تواصل مع الأشخاص الذين لديهم صداع نصفي
تعد إدارة HFEM أمرًا صعبًا ، ولكن لا يتعين عليك القيام بذلك بمفردك. هناك أشخاص آخرون يعانون من الصداع النصفي يتفهمون ليالي الأرق ، والألم ، والتأثير على حياتك الاجتماعية أو العملية. قد يكون التواصل مع مجتمع من الأشخاص الذين يحصلون عليه هو المفتاح للعثور على بعض الراحة والتحقق من الصحة والدعم. تقدم مؤسسات الصداع النصفي الأمريكية الكثير من الموارد ، وعلى الرغم من وجود مجموعات دعم لا حصر لها ، فإننا نقترح البدء بحركة ضد الصداع النصفي.
