هل تعرف ما هو ميكروبيوم أمعائك؟ تشير هذه الكلمة الطنانة الساخنة إلى ملايين البكتيريا الموجودة في القولون والتي تلعب دورًا في كل شيء بدءًا من الوظيفة الإدراكية وحتى تطور بعض الأمراض. تُسمى هذه البكتيريا أحيانًا بالنباتات المعوية ، وهي تقوي جهاز المناعة ، وتحييد السموم ، وتحفز الهضم ، وتثبط نمو البكتيريا “السيئة”. الآن ، يقترح العلم أن ميكروبيوم أمعائك قد يلعب أيضًا دورًا في زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، بالإضافة إلى تشكيل التشخيص والعلاج.
علاقة سرطان الأمعاء والبروستات
أظهرت الأبحاث منذ فترة طويلة وجود علاقة بين ما يأكله الرجل وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا – على الرغم من أنها علاقة معقدة. باختصار ، يساعد الطعام الذي تتناوله في تحديد تكوين ميكروبيوم الأمعاء ، وفي السنوات الثلاث الماضية ، ظهر ميكروبيوم الأمعاء كلاعب رئيسي في تطور سرطان البروستاتا. ومن المثير للاهتمام ، أن سرطان البروستاتا نفسه قد يكون له تأثير فريد على ميكروبيوم الأمعاء ، وفقًا لمراجعة علمية في تقارير جراحة المسالك البولية الحالية ، من خلال ترك توقيعه الخاص عليه.
كيف يؤثر النظام الغذائي على سرطان البروستاتا
ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ إذا تم تشخيص إصابتك بسرطان البروستاتا ، فإن الإقلال من الأطعمة الالتهابية وتناول المزيد من الأطعمة التي تدعم بكتيريا الأمعاء الصحية قد يساعد في إبطاء تقدم المرض. قد تؤدي بعض الأطعمة إلى زيادة الالتهابات في جميع أنحاء الجسم ، والتي يمكن أن تغذي نمو الأورام ، كما يوضح باو-هوا لين ، دكتوراه ، عضو معهد ديوك للسرطان في دورهام ، نورث كارولاينا. وهنا يأتي دور الاستراتيجيات التالية. اتخذ هذه الخطوات الغذائية للمساعدة في تحسين صحة أمعائك وربما تقليل تأثير سرطان البروستاتا عليها.
اشرب الشاي الأخضر
من بين أكثر الأطعمة التي تمت دراستها على نطاق واسع لسرطان البروستاتا ، الشاي الأخضر قد يحبط نمو الخلايا السرطانية ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان (NCI). ما الذي يعطي الشاي الأخضر مثل هذه البراعة الوقائية؟ الكاتيكين ، مثل EGCG ، وهي مركبات غنية بمضادات الأكسدة مثل البوليفينول وقد تكون مسؤولة عن المساعدة في وقف نمو الورم. إذا كنت تحاول تحديد مقدار الشاي الذي يجب أن تشربه لجني الفوائد ، فيبدو أن المزيد سيكون أفضل: فقد تبين أن احتساء سبعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، وفقًا لتقرير نُشر في مجلة Molecules.
ابحث عن الأطعمة الحمراء والبرتقالية
لا يعطي اللايكوبين الطماطم والمشمش والجوافة والبطيخ ألوانها الحمراء أو البرتقالية فحسب ، بل إنه عنصر غذائي قوي. يميل الرجال الذين لديهم مستويات أعلى من اللايكوبين في نظامهم الغذائي إلى انخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، وربما التقدم ، وفقًا للتحليل التلوي لسرطان البروستاتا وأمراض البروستاتا. يُعتقد أن المغذيات النباتية تمنع إفراز الهرمونات التي قد تغذي نمو سرطان البروستاتا. فقط تأكد من تناول الطماطم مع القليل من زيت الزيتون أو إقران البطيخ ببعض شرائح الأفوكادو: يمتص الجسم المزيد من الليكوبين عند تناوله مع الدهون الغذائية.
الإكثار من الفواكه والخضروات
عندما تتطلع إلى زيادة البكتيريا النافعة في أمعائك ، فإن الأطعمة الأكثر فائدة هي الفواكه والخضروات. وجد بحث أولي نُشر في مجلة Nutrients أن أولئك الذين غيروا نظامهم الغذائي إلى نظام غني بالألياف مليء بالفواكه والخضروات والحبوب ، شهدوا تحسنًا في تكوين نباتات الأمعاء في غضون أسبوعين ، مقارنة بالمشاركين في الدراسة الذين لم يتغيروا. علاوة على ذلك ، تعمل العديد من العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة النباتية الملونة كمضادات للأكسدة تعمل على تحييد الجذور الحرة الضارة وتقليل مستويات الالتهاب في الجسم.
الابتعاد عن الدهون المشبعة
إذا كنت ترغب في تدمير البكتيريا المفيدة التي تعيش في أمعائك ، فتناول الدهون المشبعة ، وفقًا لمراجعة نشرت في Clinical Nutrition. على وجه الخصوص ، وجد أن الأنظمة الغذائية عالية الدهون والدهون المشبعة تسبب تغيرات سلبية في تكوين الميكروبيوم الخاص بك. أيضًا ، يُعتقد أن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء والحليب والجبن يساهم في تطور سرطان البروستاتا ، ربما عن طريق زيادة الالتهاب وإنتاج هرمونات معينة ، وفقًا لمراجعة نُشرت في المجلة الدولية. العلوم الجزيئية.
اختر منتجات الألبان بعناية
وجدت دراسة أجرتها المجلة الدولية للسرطان أن مرضى سرطان البروستاتا الذين يتناولون الحليب كامل الدسم ثلاث مرات أو أكثر في اليوم أكثر عرضة لخطر تطور المرض والوفاة من أولئك الذين شربوا أقل من حصة واحدة في اليوم. تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن الاستهلاك المرتفع للكالسيوم يمكن أن يعرض الرجال لخطر أكبر للإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم أو النقيلي. ولكن عندما يتعلق الأمر بأمعائك ، فإن تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والكفير يمكن أن يساعد في زراعة بكتيريا الأمعاء المفيدة. إذا اخترت تناول منتجات الألبان ، فاختر الأنواع قليلة الدسم وافعل ذلك باعتدال.
تجنب اللحوم المطبوخة
من المحتمل أن اللحوم الحمراء – بالإضافة إلى البروتينات قليلة الدهن مثل الأسماك والدواجن – يمكن أن تعزز تطور سرطان البروستاتا عندما يتم طهيها لفترة طويلة في درجات حرارة عالية ، خاصة فوق 300 درجة فهرنهايت. خلصت مجلة International Journal of Molecular Sciences إلى أن تكوين الأمينات الحلقية غير المتجانسة (HCAs) والهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات (PAHs) ، والتي قد تزيد من فرص الإصابة بسرطان البروستاتا عن طريق تعزيز الالتهاب. هذا لا يعني أن شريحة اللحم المشوية العرضية محظورة ، فقط تأكد من الالتزام بهذه النصائح لتقليل تكوين HCA و PAH والحصول على فحم صحي أكثر.
انظر إلى نظامك الغذائي الكامل
في حين أنه من السهل رؤية الأطعمة الفردية على أنها جيدة أو سيئة ، فإن “اتباع نمط الأكل الصحي بشكل عام سيؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا [والتقدم] أكثر من أي عنصر قائمة واحد” ، كما يقول جوستين جريج ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في جراحة المسالك البولية في The مركز إم دي أندرسون للسرطان بجامعة تكساس في هيوستن. وجدت دراسة السرطان في مارس 2021 أن اتباع نظام غذائي على غرار البحر الأبيض المتوسط غني بالفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب والأسماك كان مرتبطًا بانخفاض خطر تقدم درجة غليسون لدى الرجال الخاضعين للمراقبة النشطة. يقول لين: “هذا النوع من النمط الغذائي يركز على الإنتاج ودهون مشبعة أقل ، كما أن مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مفيدة أيضًا لميكروبيوم الأمعاء الصحي”.
