قال الله عز و جل ﴿ قُلْ هُوَ الَّذِي أَنشَأَكُمْ وَجَعَلَ لَكُمُ السَّمْعَ وَالْأَبْصَارَ وَالْأَفْئِدَةَ ۖ قَلِيلًا مَّا تَشْكُرُونَ﴾. [الملك:23].
حاسة البصر من الحواس التي أنعم الله بها على الإنسان ليدرك بها الأشياء، تقوم الدماغ والعين بكشف الموجة الكهرومغناطيسية للضوء لتفسير صورة الأفق المنظور، فعندما يمر الضوء من عدسة العين يؤدي ذلك إلى انعكاس الصور المنظورة على شبكية العين التي تقوم بدورها بنقل الصورة للدماغ القادر على إدراكها. حيث يقوم المخ بترجمة ما يراه من صور وأشخاص والوان وأشياء. لذلك وجب على الإنسان الحفاظ عليها و عدم اهمالها او اهلاكها في ما لا ينفع و لا يفيد.
أسباب ضعف البصر
- السهر و استخدام الهواتف و الحاسوب و مشاهدة التلفاز لوقت طويل جدا.
- نقص التغذية.
- اهمال نظافة العين وعدم زيارة الطبيب عند ظهور أعراض مثل احمرار العين.
- عدم ممارسة الرياضة.
- التعرض المباشر لأشعة الشمس الشديدة لفترات طويلة دون ارتداء نظارة شمسية.
- اهمال غسل اليدين و الوجه مما يجعل فرصة نقل البكتيريا و الجراثيم الي العين.
- اهمال مستخدمي العدسات اللاصقة تنظيفها من خلال المحلول المخصص لذلك.
- أمراض في الجسم مثل الانيميا و السكري و أمراض القلب و ضغط الدم مع عدم علاجها أو عدم السيطرة عليها.
- القراءة في الضوء الضعيف.
- استخدام الهاتف أو الحاسوب في الظلام.
- وضع قطرات معينة في العين دون توصية الطبيب و وضع أشياء رجعية في العين تعود لعادات و مفاهيم خاطئة قد تدمر البصر طوال الحياة.
- عدم ارتداء خوذة واقية أثناء القيام ببعض الأعمال مثل نشارة الخشب و اللحام مما يجعل العين عرضة لأخطار الاصابة بتلك المواد الضارة المتطايرة.
- التدخين و ما له من تأثير سلبي علي العين و الدماغ و الأعصاب.
- التعرض للدخان المباشر لفترات طويلة.
و قبل التطرق لطرق الحفاظ علي حاسة البصر, يجدر بنا الاشارة بالذكر أولا بتوعية الصغار قبل الكبار بهذه الطرق, حيث أن الأطفال أكثر عرضة للإصابة بأمراض العيون, نظرا لضعف مناعتهم و عدم نمو أجسامهم بشكل سليم.
نصائح الحفاظ على البصر
- عدم إجهاد العين بالسهر او الجلوس أمام شاشات التلفاز و الهواتف و الحاسوب لفترات طويلة.
- متابعة الطبيب متابعة دورية خاصة إذا كان هناك شعور بألم او احمرار في العين او اي تغير يطرأ على العين.
- الحصول على قسط كافي من النوم ليلا حوالي ثمان ساعات؛ لكي تحصل العين على راحة كافية.
- الحفاظ على ممارسة الرياضة لتنشيط الدورة الدموية و إيصال الغذاء و الأكسجين بصورة افضل و التخلص من الفضلات.
- يجب ارتداء نظارات وقاية من الاشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس.
- الاهتمام بنظافة العين عن طريق غسل الوجه لتجنب البكتيريا الضارة.
- معالجة الأمراض التي تؤدي إلى ضعف البصر مثل أمراض القلب و ضغط الدم و السكري و الأنيميا.
- الاهتمام بغسل اليدين و تنظيف العدسات اللاصقة؛ لتجنب العدوى و الجراثيم.
- تأمل القمر لمدة خمس دقائق مع تحريك العينين و النظر في جميع الاتجاهات؛ لتقوية عضلة العينين.
- يجب عدم قراءة الكتب الا تحت مصدر قوي للضوء لأن الضوء الخافت يضعف من قوة الابصار مع مرور الوقت.
- يجب عدم استخدام الهاتف أو التلفاز أو الكمبيوتر في الضوء الخافت أيضاً.
- عدم وضع اي شيء داخل العين الا باستشارة الطبيب.
- استخدام خوذة واقية حال العمل في أعمال قد تؤذي العين مثل اللحام.
- التوقف عن التدخين لما له من تأثر ضار على العين.
- استخدام كحل الإثمد، حيث انه يقوي أعصاب العين.
- تجنب التعرض للضوء القوى و الدخان.
ما هي الأطعمة التي تقوي البصر مع تقدم العمر؟
بصفة عامة نستطيع القول أن الأطعمة الغنية بالزنك والنحاس وفيتامين ج وفيتامين هـ وخاصة البيتا كاروتين هي أطعمة مفيدة لتحسين الابصار والحفاظ عليه من التدهور. بينما يشعر العديد من الأفراد أن ضعف البصر هو أمر لا مفر منه مع تقدم العمر والشيخوخة، توضح بعض الدراسات أن تناول الطعام الصحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بمشاكل العين.
فيما يلي سنعرض بعض الاطعمة الصحية التي ينبغي ادراجها في النظام الغذائي اليومي:
- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والتي تقوي الابصار وتحافظ علي بقاء العين رطبة بحيث تمنع جفاف العين مثل سمك التونة والسردين والماكريل والسالمون.
- المكسرات مثل “الجوز واللوز والكاجو وعين الجمل” بفضل احتوائها علي فيتامين هاء وكذلك الاوميجا 3 تمنع تلف العين الناتج عن التقدم في العمر.
- البذور مثل: بذور الكتان وبذور الشيا وبذور القنب وبذور زهرة عباد الشمس.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ج: مثل البرتقال والكيوي والليمون وهي أيضاً تعمل كعناصر مضادة للأكسدة تمنع تلف العين مع تقدم العمر.
- الخضروات ذات اللون الاخضر الداكن: مثل الخص والسبانخ والكرنب وغيرها.
- فيتامين أ: فيتامين (أ) ضروري للرؤية الجيدة، لأنه جزء من بروتين رودوبسين، الذي يساعد في امتصاص الشبكية للضوء. وهو موجود في منتجات الألبان واللفت والسبانخ وصفار البيض وخاصة الجزر لأنه غني بالبيتا كاروتين الضروري لصحة العيون.
- الاطعمة الغنية بالبروتين والزنك مثل اللحوم حيث أن الزنك يحافظ علي صحة الابصار والشبكية من التدهور.
- البيض: تعتبر البيض طعام غني بالزنك وكذلك صفار البيض يحتوي علي اللوتين والزياكسانثين يحميان العين من اضرار الضوء الازرق.
- المياه: تعتبر المياه عاملاً مهماً في حماية العين من الجفاف.
ختاما نود أن نشير بالذكر أن الوقاية خير من العلاج, و أن الحفاظ علي البصر أمر مهم و ضروري لتجنب المشاكل الصحية و التمتع بحياة أفضل.
