طرق الحفاظ على صحة القلب

يتعرض الكثير لأمراض القلب من كبار و صغار السن و التي قد تسبب وفاة الفرد، حيث أن القلب هو المضخة التي تضخ الدم إلى الجسم و عضلة القلب من اهم العضلات في الجسم. وللعلم، يجب أن ننوه أن الدم الذي يضخه القلب يسير في أوعية دموية “الشرايين والأوردة” وكي ينعم القلب بصحة جيدة يجب أن يسير الدم في الاوعية الدموية بسهولة ولا يجد ما يعيق طريقه! نعم تعد الدهون التي نتناولها في نظامنا الغذائي هي التي تعيق حركة الدم في الشرايين والأوردة.

أسباب الأمراض القلبية :

الكسل و عدم ممارسة الرياضة و اخذ الطرق السهلة مثل استخدام الاسانسير او عدم المشي و غيرها.
و كذلك بسبب العادات المضرة الجسم مثل التدخين و تناول الطعام بدون ترشيد و الإفراط في تناول الدهون و السكريات.
كما تؤثر الحالة المزاجية على القلب حيث أن الاكتئاب و الحزن و التوتر و القلق الشديد و التفكير في المستقبل و الخوف منه كلها من الأسباب التي تضر بصحة القلب بل و الجسم كله بصفة عامة.
و كذلك عدم الاهتمام بالحالة الصحية و عدم متابعة الطبيب و الفحص الدوري كل ما سبق من أسباب تدهور صحة القلب.
كما أن عدم الاعتدال في النوم و عدم إعطاء الجسم قسط كاف من النوم يضر بصحة القلب؛ حيث أن القلب هو العضلة الوحيدة في الجسم التي لا تتوقف و التي تحتاج لأخذ قسط كاف من الراحة في النوم و حتى يستطيع الجسم كاملا من إعادة الاستشفاء و الراحة ليستطيع ان يكمل حياته اليومية.
كما أن تناول الزيوت المكررة و المهدرجة بإفراط من العوامل التي تضر بصحة القلب.
تناول الوجبات السريعة و ما لها من آثار سلبية و التي تكون مشبعة بالدهون و الزيوت.
و يجدر بالذكر هنا الاعتدال في المجهود و ممارسة التمارين الرياضية و عدم ممارسة التمارين الرياضية الصعبة التي لا يتحملها الجسم، حيث يجب عدم إجهاد النفس بشكل مبالغ فيه في التمارين الرياضية و التدرج في ممارسة الرياضة و تقسيم الجهد حتى لا يحدث إجهاد مفاجئ للقلب.

طرق الحفاظ على القلب سليم ونشيط :

بالتأكيد يريد كل انسان تحسين نمط غذاءه، والابتعاد عن العادات الغذائية الضارة لصحة القلب والأوعية الدموية، خاصة وأن معظم الأطعمة التي نحصل عليها في يومنا هي عبارة عن أطعمة غير صحية.

والكثير من الشباب في الفترة الحالية يصابون بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الدهون الثلاثية وربما يتطور الأمر الي الاصابة بأمراض قلبية نظراً لاعتمادهم بشكل اساسي علي الوجبات السريعة والغير صحية اطلاقاً.

اليكم بعض النصائح الصحية والقيمة للحفاظ على القلب:

البعد عن التدخين، و نخص بالذكر هنا كل ما له علاقة بالتدخين حيث انه من الضروري أيضا البعد عن الأماكن التي يقوم فيها الناس بالتدخين لما في ذلك من آثار سلبية على صحة الشخص الغير المدخن، حيث ان التدخين من العوامل الأساسية التي تضر بصحة القلب و تؤدي إلى تصلب الشرايين.
التخلص من دهون الجانبين و محيط الوسط.
القيام بعمل تمارين الاطالة.
اكل السمك و خاصة السالمون الأحمر؛ للحصول على الاوميجا 3 و الزنك، و لما له من دور في تقليل الكوليسترول الضار و منع الالتهابات في الجسم.
الحفاظ على الحالة المزاجية سليمة و البعد عن الحزن و الاكتئاب و عدم توتر النفس، و تجنب البعد عن الآخرين و عزلة النفس لما في ذلك من فرص للتفكير الكثير و القلق و الحزن بل يجب الاختلاط بالآخرين و المشاركة المجتمعية.
الضحك باستمرار، ربما يكون هذا غريب على أسماعكم، ولكن ثبت علمياً أن الضحك يضمن تشغيل عضلة القلب ويساعد على ضخ الدم بصورة صحية.
الاعتدال في تناول الأملاح حيث يمكن الحصول على ٤ الي ٥ جرامات من ملح الطعام و الحصول على ملح البحر الخشن او الملح الصخري و غيرها من الأملاح الغير مصنعة؛ حتى لا يرتفع ضغط الدم.
متابعة الضغط و السكر و الدهون الثلاثية باستمرار مع الطبيب.
ممارسة النشاط و الحركة اليومية مثل صعود السلم و تجنب الكسل و استخدام الاسانسير؛ للحفاظ على تنشيط الدورة الدموية و تقوية عضلة القلب.
تناول الشكولاتة و المكسرات؛ لما تحتويه هذه الأغذية من مضادات الأكسدة و الماغنيسيوم التي لا غنى عنها للحفاظ على عضلة القلب و منع الجلطات و منع تضخم عضلة القلب و تحسين الدورة الدموية للقلب و تخليص الجسم من الكوليسترول المؤكسد الضار في الجسم و ترخية عضلة القلب و الأوعية الدموية و تقليل الضغط و تحسين النوم و تقليل مقاومة الأنسولين و ما له من آثار سلبية تضر بصحة القلب.
ممارسة الرياضة بصفة عامة و رياضة رفع الأثقال او غيرها من الرياضات التي تقوى عضلات الجسم بصفة عامة و لما لها من دور في تحسين الدورة الدموية للجسم و تقوية عضلة القلب، و كذلك ممارسة رياضة المشي و الجري للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم و التي تعد من العوامل التي تضر بالقلب.
التقليل قدر الإمكان من تناول الزيوت المكررة و المهدرجة؛ حيث انها تؤدي إلى تصلب الشرايين و جلطات القلب و ضيق الاوردة و الشرايين.
النوم مبكرا و لمدة كافية من ٦ الي ٨ ساعات يوميا؛ لما في ذلك من راحة لعضلة القلب و تقوية المناعة و تقليل ضغط الدم و تقليل عدد ضربات القلب.
تناول الرمان و التوت و البطيخ؛ لما لهما من أثر إيجابي في توسيع الأوعية الدموية للقلب و المخ.
تناول الافوكادو؛ حيث يقوم بتقليل الكوليسترول الضار.
تناول الزنجبيل؛ حيث انه مضاد للأكسدة فيقوم بمنع اكسده الاوردة و يحمي القلب و يقوم بتنظيف الشرايين من الكوليسترول و يمنع تجلط الدم.
تناول الكركمين؛ حيث يمنع الالتهابات في الأوعية الدموية و لما له من دور في تعزيز مناعة الجسم.
تناول الشاي الأخضر؛ حيث انه مضاد للأكسدة و يزيد من حرق الدهون و يعزز من القدرة المناعية و يقلل من التعرض للجلطات.
تناول الزبدة؛ لما تحتويه من دهون مفيدة للقلب.
تناول الفاكهة و الخضروات و شرب المياه بانتظام.
التقليل من تناول الدهون و السكريات.
الحفاظ على وزن الجسم صحي و سليم, للتقليل من ارتفاع ضغط الدم و الكوليسترول.

ما هي الدهون الصحية التي يجب ادراجها في طعامك يومياً؟

يجب تناول الزيوت الأحادية الغير مشبعة مثل زيت الزيتون- زيت الكانولا- الزيوت النباتية وزيوت المكسرات- السمن الخالي من الدهون المتحولة- المكسرات والحبوب- الأفوكادو وكذلك بذور الكتان التي تحتوي علي مجموعة من الألياف واحماض الأوميجا 3، يمكنك طحن بذور الكتان واضافتها على كون من الحليب.

فهي تعمل بدورها على تقليل نسبة الكولسترول الضار في الدم.

اذا حافظت على هذا النظام الغذائي سوف تشعر بالتحسن بعد 3 أشهر فقط، ولا مانع من اضافة ما تشتهيه النفس من الطعام من حين الى اخر فمثلاً لن تؤثر تناول بعض من شرائح البطاطس المقلية ولا بعض من الحلوى على نظامك الغذائي الصحي الذي ذكرناه.