شكل البطن يتغير كثيراً بعد الولادة وتحلم كل أم بأن ترجع بطنها كما كانت قبل الخمل والولادة ولا شك أن التمارين تقوم بشد عضلات البطن وشد الترهلات بها.
متي نستطيع عمل التمارين لشد البطن بعد الولادة ؟
عمل التمارين يختلف علي حسب نوع الولادة فالولادة الطبيعية تختلف عن الولادة القيصرية في مدة الشفاء والحركة وخصوصا أن البطن تكون مفتوحه في الولادة القيصرية ويصعب علي السيدة أن تقوم بالتمرينات في الشهور الأولي.
فإن القيام بالتمارين يعتبر من أصعب الأمور بعد الولادة القيصرية بفترة وفي الولادة الطبيعية يمكن عمل التمارين من ثالث يوم والبدء بالتمارين الخفيفة أولاً.
يجب عمل تمارين تركز علي شد عضلات البطن الداخلية وليس الخارجية فقط وفقاً لما قاله خبير اللياقة البدنية تريسي ماليت بولاية كاليفورنيا حتي لا يزداد الأمر سوءاً
تمارين لشد البطن بعد الولادة
جئنا لكم بتمارين شد البطن بعد الولادة لخبير اللياقة البدنية تريسي ماليت بولاية كاليفورنيا الأمريكية في وقت قصير جداً وهي كالتالي :
التمرين الاول
هذا التمرين هو أول تمرين نبدأ به بعد الولادة الطبيعية بأسبوع وبعد الولادة القيصرية بشهرين وهو كالتالي :
- قومي بالاستلقاء على ظهرك ثم قومي بتني الركبتين وضعي وسادة تحت الفخذين ووسادة أخرى بين الركبتين وقومي بفرد ذراعيك مع قدميك على الأرض.
- قومي بأخذ نفس عميق ثم زفير ببطء مع القيام بشد عضلات البطن وثني الحوض قليلاً إلي أسفل.
- قومي بشد مؤخرتك مثلما تفعلين في تمارين كيجل مع الاستمرار على هذا الوضع لمدة خمس ثواني واستعيدي الوضع الطبيعي ومرري ذلك 5 مرات أخري.
التمرين الثاني
- نقوم بعمل هذا التمرين بعد الولادة بشهر ونصف إذا كانت الولادة طبيعية أو 3 شهور إذا كانت الولادة قيصرية وهو كالتالي :
- قومي بالاستلقاء على ظهرك ثم قومي بثني الركبتين مع إبعاد المسافة بين القدمين.
- قومي بعملية الاستنشاق بعمق بع شد عضلات البطن للخارج والزفير ببطء مع شد عضلات البطن للداخل
- قومي بثني منطقة الحوض إلي أعلى مع رفع الوركين إلي أعلي ثم تستعيدي وضع البداية وهكذا 5 مرات.
التمرين الثالث
نقوم بعمل هذا التمرين بعد التمرينين السابقين وهو كالتالي :
- قومي بالاستلقاء على ظهرك ثم اثني ركبتيك وقومي بعمل مسافة بين القدمين
- قومي بشد عضلات البطن إلي أسفل ثم اثني الساق اليسرى مع الضغط بكعبك على الأرض ثم قرمي بعملية الشهيق والزفير مع القيام بشد عضلات البطن ثم استعيدي وضع البدء وكرري ذلك 5 مرات.
التمرين الرابع
نصل إلي هذا التمرين بعد القيام بالتمارين السابقة وهو كالتالي :
- استلقي على ظهرك ثم اثني ركبتيك
- قومي بوضع منشفة حول الساقين من أعلي تحت الركبتين وامسكي طرف المنشفة.
- قومي بشد أطراف المنشفة مع ضغط الفخذين معاً.
- قومي بأخذ شهيق عميق وزفير ببطء مع شد عضلات البطن إلي الداخل وإرفعي الكتفين برفق من على الأرض وكرري ذلك 10 مرات.
التمرين الخامس
بعد القيام بالتمارين السابقة نصل إلي هذا التمرين وهو:
- استلقي على الظهر ثم ارفعي ركبتيك فوق مستوى الوركين مع الحفاظ على الساقين مع محاذاة الأرض.
- قومي بوضع منشفة حول الفخذين ثم شدي أطرافها مع الدفع عكس اتجاه الفخذين حتي تخلق مقاومة.
- قومي برفع رأسك مع كتفيك من علي الأرض مع مد ساقك اليسرى.
- قومي بالتبديل بين الساقين وكرري ذلك 10 مرات.
اقرأ أيضا: تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية
اقرأ أيضا: التخلص من دهون البطن بشكل نهائي وبطرق صحية
نصائح للحصول على بطن مشدود
ولابد أن نأخذ في الاعتبار أن شد البطن يأخذ وقتاً طويلا ولا نستعجل في الأمر ويجب أن نستمر علي التمارين إلي أن نحصل علي النتيجة التي نريدها وأيضاً حتي لا يزداد الأمر سوءا وتصبح البطن اكبر وأكثر ترهلا من قبل لذلك فإن الاستمرار علي عمل التمرينات يعطي نتائج رائعة. بالإضافة إلي التمرينات يجب أيضاً أن نحرص علي الأول الصحي ونبتعد قدر الإمكان عن المقليات والنشويات التي تزود الدهون والوزن بشكل عام.
- ويجب أيضا لبس حزام البطن الحراري في معظم يومنا وخصوصاً عند المشي أو عند عمل شغل البيت من تنظيف وأكل وغيره لأنه يقوم بشد البطن وشد الترهلات بها. بالإضافة إلي الابتعاد عن السكريات والشكولاتة وغيرها التي تعطي سعرات حرارية عالية وتزيد من الدهون في الجسم.
- شرب المشروبات التي تساعد علي إذابة الدهون في البطن وعي الكمون بالليمون علي الريق أو الليمون علي الزبادي قبل النوم.
- استخدام كرسمات التخسيس مع حزام البطن تعطي نتائج مذهلة.
- الحفاظ علي تناول الأكل الصحي حفاظاً علي صحتنا وصحة الجنين إن كنتي ترضعين طبيعياً.
- الابتعاد قدر المستطاع عن الشيبس والبيبسي والأكلات السريعة التي تزيد الدهون ولا تفيد الجسم بشيء سوي الضرر.
- يجب الحرص علي المشي مدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا مع عملالتمارين التي ذكرناها لشد البطن.
للحصول علي نتائج جيدة يجب الاستمرار في عمل التمارين وعدم التوقف عنها لأن التوقف عنها فجأة يزيد الأمر سوءاً.
