تعرف على تأثير السهر علي جسمك من خلال هذا البحث الذي أعده فريق موقع فواصل، فالنوم هو المنة الربانية التي وهبها لنا الله للتخلص من أعباء وتعب اليوم فالإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائم، ففي أثناء النوم يتم تجديد خلايا الجسم وانتاج الطاقة ويتخلص الجسم من كل الارهاق والتعب الذي اصابه طوال اليوم، عدد الساعات الصحية للنوم هو من 6 الي 8 ساعات يومياً، هرمون الميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن النوم يزداد في الجسم في أثناء فترة الليل بينما يقل مع ضوء الشمس في الصباح فيستيقظ النائم .
السهر يضر بالصحة العامة للإنسان فما هي أسبابه ومضاعفاته؟
أولا: أسباب السهر
- الاجهاد والضغط العصبي : يعد الاجهاد عاملاً اساسياً في النوم المتأخر أو الأرق، وهذا النوع من الأرق عادة ما يكون مؤقت ليس مزمن .
- الأدوية : بعض أدوية الحساسية وضغط الدم والاكتئاب تسبب الأرق .
- عادات النوم الخاطئة مثل النوم الغير منتظم في ساعات النهار وعدم تحديد ساعات نوم ثابتة أو استخدام الهاتف أو التليفزيون قبل النوم مباشرة وهذه عادات خاطئة تماماً .
- بعض الأمراض : قد يعاني الشخص من بعض الأمراض التي تعيق من راحته أثناء النوم مثل اضطرابات ضربات القلب أو مشاكل التنفس أو الكحة المستمرة وغيرها .
- الحمل : يصاحب الحمل العديد من التغيرات الهرمونية التي قد تؤدي الي اضطرابات النوم .
- ربما السرير أو الوسادة الغير مريحة تكون سبباً في الأرق أيضاً .
- طبيعة العمل أثناء الليل تغير من الساعة البيولوجية للجسم وتجعله غير قادر علي التكيف مع ظروف النوم ليلاً .
- زيادة أوقات الفراغ مما يتيح للشخص فرص أكبر للسهر لملأ الفراغ الذي يلازمه .
- الإفراط في شرب المنبهات مثل القهوة والشاي .
ثانياً: أضرار السهر
- يؤثر السهر ليلاً علي صحة القلب ويزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية .
- بالنسبة للرجال يؤثر السهر سلباً علي مستويات التستوستيرون مما يقلل الرغبة الجنسية لديهم .
- تشير الابحاث الي وجود علاقة وثيقة بين السهر وزيادة الوزن حيث أن الاشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات معرضين للسمنة بنسبة 30% أكثر من غيرهم .
- يؤدي السهر المفرط الي الإصابة بالأرق وكذلك فقدان التركيز والنسيان وربما يتفاقم الأمر الي الاصابة بالاكتئاب .
- السهر يؤثر سلبياً علي البشرة ويؤدي الي سرعة ظهور علامات التجعيد نتيجة التأثير علي كولاجين البشرة وأيضاً ظهور الهالات السوداء حول العينين .
- و بحسب الابحاث التي أجريت فإن السهر يؤثر علي السيدة الحامل حيث يصعب من عملية الولادة .
- الصداع الشديد .
- ضعف المناعة وسهولة الاصابة بالأمراض المعدية .
فوائد النوم المبكر
سيتغير نظام يومك 360 درجة إذا استيقظت مبكراً لمدة سبعة ايام متتالية، ستشعر بالنشاط والحيوية وستشعر وكأن يومك أصبح 48 ساعة ليس 24 ساعة !
- ستتناول وجبة الافطار في موعدها حيث انها تعتبر أهم وجبة في اليوم .
- سيكون لديك الوقت الكافي لإدارة يومك بالشكل اللائق واتخاذ القرارات السليمة ليومك الجديد .
- سيتحسن نشاط دماغك في التفكير وستزيد قدرتك الإنتاجية بشكل ملحوظ .
- سينعكس ذلك علي صحة بشرتك ونضارتها .
- ستقضي علي الاكتئاب .
- ستتحسن وظائف أعضاءك الداخلية بشكل كبير وستكون أقل عرضة للأمراض .
- ستتعرض لضوء الشمس مما يتيح للجسم تصنيع فيتامين د الضروري لصحة العظام والبشرة .
12 نصيحة فعالة للتغلب علي السهر
اليكم بعض النصائح للحصول علي نوم هادئ :
- قم بتحديد موعد ثابت للنوم ولا تغيره حتي يتعود الجسم ويتكيف مع الساعة البيولوجية السليمة .
- اترك الهاتف و التلفاز وأي ألعاب تتطلب تشغيل العقل كالشطرنج علي سبيل المثال قبل التوجه لغرفة النوم بربع ساعة علي الأقل .
- قم بعمل بعض التمارين الرياضية الخفيفة علي هامش الاستعداد للنوم، وكذلك تمارين الاسترخاء تساعد علي ان تنعم بنوم هادئ .
- لا مانع في تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم .
- هناك بعض المشاريب الخفيفة التي تساعد علي النوم مثل الكاموميل والينسون والحلبة وكذلك الأطعمة أو المشروبات الغنية بالماغنيسيوم .
- مهم إغلاق جميع انوار الغرفة لإقناع جسدك أنه حان وقت النوم .
- لا تذهب الي السرير الا إذا كنت تريد النوم وكذلك لا تستعمل السرير في أغراض غير النوم كمشاهدة التلفاز أو الأكل أو غير ذلك .
- البرودة نوعاً ما تساعد علي النوم .
- حافظ علي الاستيقاظ في مواعيد ثابتة بغض النظر عن إذا كنت قد حصلت علي القدر الكافي للنوم في اليوم أم لا .
- تجنب النوم في أثناء النهار لأن نوم النهار مؤذي للأبدان .
- احرص أن تكون آخر وجبة تأكلها بينها وبين ميعاد نومك ما لا يقل عن ساعتين كذلك تجنب شرب المياه بوقت قريب من النوم لضمان عدم الاستيقاظ لدخول الحمام ليلاً .
- ممارسة تمارين الاسترخاء وتمارين التنفس قبل النوم بربع ساعة طريقة فعالة للتخلص من التوتر والقلق .
إذا فعلت هذه العادات ولم يتحسن نظام يومك لا تتردد في زيارة طبيبك .
