تؤثّر مجموعة من الأسباب على الطول الكلّي للشخصيات، حيثُ تؤثر الوراثة بمقدار 60-80٪، في حين تؤثر العوامل البيئية والتغذية بقدر 20-40٪، وفيما يتعلق لمعظم الأفراد، يزداد الطول بمعدل (5 سم) تقريباً كل عام بين عمر السنة وحتى سن البلوغ، وبعد ذلك يزداد الطول بمقدار ١٠ سم تقريباً كل عام، وفيما يتعلق للفتيات تبدأ الزيادة المفاجئة في الطول في بداية سن المراهقة، فيما أنّ الطول المفاجئ تبدأ في سن المراهقة لدى الأولاد
والجدير بالذكر أَنَّ الطول يتوقّف عن الازدياد ما بين سن 18 إلي 20 سنة، على أن مع اتباع نظام غذائي صحي واعتياد أداء التمارين؛ إذ إن الدافع الحقيقي في مبالغة الطول هو نمو العظام الطويلة قبل البلوغ إلى 18 سنة، حينما تكون صفائح التزايد
وهي الغضاريف الموجودة بجوار غضاريف العظام مفتوحة، كما تؤدّي الاختلافات الهرمونية عند الاقتراب من عاقبة سن البلوغ إلى تَصَلُّب وإقفال صفائح النمو، فيتوقّف تَزَايُد العظام بجانب سن 16 عند الفتيات، وبين 14 إلي 19 عند الذكور.
بصرف النظر عن أنّ النمو الحقيقي للعظام الطويلة لن ينتج ذلك عند أغلب البالغين؛ إلّا أنّ عددا محدود من الاختلافات اليومية الطفيفة في الطول من الممكن أن تتم؛ ولذا جراء الضغط والكبس على الأقراص في العمود الفقري؛ حيثُ إِنَّ النشاطات اليومية تؤثّر على الغضاريف، وتسبب انخفاضاً بشكل بسيطًاًّ في الطول، والذي يمكن أن يصل إلى نحو 1.5 سم، وذلك فَإِنَّ الضغط الذي يحدث في الأقراص في العمود الفقري وإزالته عن الفقرات، قد يؤدّي إلى تَغَيُّرَات طفيفة في الطول .
تمارين إطالة القامة
لا توجد بحوث علمية وأدلة تدعم ادعاءات عن التدريبات والتقنيات التي تعمل زيادة الطول عند الأشخاص البالغين، مثل: التعلّق، والتمدّد، والتسلّق، والسباحة، فهي في أحسن الظروف يمكن أن تؤدّي إلى تغييرات مؤقتة وصغيرة في الطول، ولكن التمارين الرياضية على العموم تساهم في تقوية العضلات والعظام، والحفاظ على وزن صحي، وتعزيز إصدار هرمون التقدم، لذلك يلزم أن يلعب الأطفال ساعة من التمارين اليومية على أقل ما فيها، وخلال ذاك الزمن يقتضي إيلاء الاهتمام على:
تمارين تشييد الشدة، مثل تمارين الضغط، وتمارين تقوية عضلات البطن.
تمارين القوة ، مثل اليوغا التي تعمل على الوقوف بأسلوب صحيح. التمارين الهوائية، مثل حبل القفز، وركوب الدراجات.
رفع الأثقال وتأثيرها على الطول
يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى ضغط طفيف على أقراص العمود الفقري عند البالغين، ولذا الكبس يمكن أن يصدر أيضا خلال النشاطات اليومية العادية، وبما أنّ صفائح النمو في مدة البلوغ مغلقة، لذلك فَإِنَّ خطر حدوث تلف في صفائح التطور ليس منبع قلق ضخم، أمّا قبل سن البلوغ، فَإِنَّ غضاريف صفائح النمو تكون أضعف من العظام أثناء هذه المرحلة، ويمكن أن تؤدّي رضوض أقراص العمود الفقري إلى انخفاض طفيف في الطول
والمهم ذكره أن اعتياد أداء قليل من أشكال الرياضة بما في هذا إعلاء الأثقال لن يؤثر على نحو سلبي على ارتفاع الطول قبل أو طوال فترة البلوغ،
وتعد رياضة رفع الأثقال آمنة لجميع الأعمار عند وجود المراقبة والتوجيه السليمين؛ إِذْ أن العوامل الأساسية لإصابات رفع الأثقال هي عدم توفر الرقابة، أو الاستعمال غير السليم لِلْمُعَدَّاتِ.
اقرأ أيضا: أهم فوائد ومميزات تمرين الضغط
اقرأ أيضا: ماهي أفضل رياضات تخفيف الوزن
كيف أبدو أطول
يمكن اتباع قليل من الخطوات البسيطة التي تساهم في أن تبدو أطول مما أنت فوق منه، ومنها ما يلي:
الوقوف بأسلوب سليم وعدم ثني الظهر؛ أي أن الوقوف والجلوس على نحو سليم يساعد على جعل الواحد يوضح أطول، ويَقي من الصداع، وآلام الظهر وتحدبه.
يمكن النهوض بأسلوب سليم على يد اتباع بعض النصائح:
- جعل الكتفين إلى الوراء.
- شد البطن نحو العمود الفقري.
- جعل القدمين بمستوى عرض الكتفين.
- ارتداء الأحذية مع الكعب.
- تخفيف الوزن واكتساب العضلات الشعور بالقوة والثقة.
والمهم ذكره أن بعض الأفراد يلجؤون إلى إجابات أكثر تطرفاً؛ كإطالة عظام الساق السفلى، أو الدواء بهرمون التزايد الذي يمكن أن يساند في ازدياد الطول عند الأطفال الذين يعانون من عدم النمو على نحو صحيح؛ بل امتيازاته غير مرجحة لدى البالغين، فإن أجود شيء يمكنه القيام به هو رضاه لطوله الحاضر، والتركيز على نقاط القوة والصفات الجيدة الموجودة عنده، وإدراك أن الطول ليس كل شيء.
الأكل الصحيح والطول
يساهم أسلوب الحياة الصحي والتغذية الصحيحة طوال مدة الطفولة والمراهقة على النمو بأسلوب سليم، وغالباً ما يأكل الأطفال مقادير كافية من الأغذية، ولكن نوعية الغذاء تكون منخفضة القيمة الغذائية جراء قلة العناصر الغذائية لنمو العظام والجسد فيها، مثل فيتامين (د) والكالسيوم تدعم نمو العظام عند الأطفال والمراهقين قبل سن 8 أو 10 عن طريق اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن ومتغاير:
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
- تناول معدلات كافية من البروتين الأساسي لنمو العظام، بواسطة أكل ما لا يقل عن 20 غراماً من البروتين في الوجبة الواحدة، وتشمل المصادر الغنية بالبروتين: البيض، والدواجن، واللحوم الشاغرة من الدهون، وسلع الألبان، والبقوليات.
- البعد عن تناول السكر، والدهون المتحولة، والدهون المشبعة.
- البقاء بعيدا عن شرب السجائر.
- النوم الكافي والطول
- يؤثر عدم العفو لساعات كافية بأسلوب متكرر ومنتظم أثناء فترة المراهقة على هرمون النمو ؛ إذ إن البدن يقوم بإزار هرمون النمو أثناء مرحلة الغفو
