تعتبر مشكلة الأرق مشكلة مزعجة جدا لصاحبها حيث أن الأرق يعرف على أنه وجود مشاكل تمنع المريض من النوم وتجعلهم مصابون بالقلق والتوتر دائما في نومهم لذلك يبحث كثير من الناس عن علاج الأرق لكي يستطيعوا النوم بكل سهولة والتخلص من الأرق بشكل نهائي وهناك الكثير من الطرق التى تساعد على التخلص من الأرق سوف نتناولها فيما بعد.
أسباب الأرق عند الناس
تحدث مشكلة الأرق بسبب كثير من العوامل والتي تختلف من شخص لأخر على حسب طبيعة حياة كل شخص ومن أسباب الأرق عند الناس :
- سوء الحالة النفسية والمزاجية للشخص التي تجعله يقوم بالتفكير طوال اليوم حتى عند وقت النوم مما يجعله مصاب بالأرق
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بنسبة كبيرة فهي تزيد من مشكلة الأرق
- يحدث الأرق كثيرا عند النساء وذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث لهم خلال الدورة الشهرية أو فترة الحمل أو الطمث حيث أن كل مرحلة من هذه المراحل تتميز بالتعب الجسدي ووجود الآلام في الجسم مما يؤدي إلى اضطراب النوم وزيادة الأرق
- الإفراط فى استخدام الأدوية والعقاقير الطبية التي لها آثار جانبية تعمل على زيادة الأرق
- النوم طول فترة النهار يعتبر عامل كبير من عوامل الأرق حيث أنه يمنع الشخص من النوم ليلا ويصيبه الأرق
علاج الأرق بالأدوية دون اللجوء إلى الطبيب
مضادات الهستامين
تعتبر مضادات الهستامين أكثر أنواع العقاقير الطبية المستخدمة بهدف علاج الأرق بطريقة أمنة ولكنه قد يسبب العديد من الأثار الجانبية حيث أن المريض ربما يشعر بالدوار و الخمول وضعف الحركة طول اليوم وربما أيضا يعاني من الإمساك والوزن الزائد واحتباس البول.
هرمون الميلاتونين
يتم انتاج هذا الهرمون على شكل مكملات غذائية للأشخاص الذين يعانون من الأرق وصعوبة النوم و يفرز الجسم هذا الهرمون بطريقة طبيعية كل يوم بعد منتصف الليل وهو الذي يعمل على الشعور بالرغبة في النوم للأشخاص العاديين وقلة إفراز هذا الهرمون تؤدي إلى الإصابة بالأرق لذلك تم تصنيعه بشكل مناسب و بجرعات محددة لعلاج مشكلة الأرق.
هرمون التربتوفان
يعتبر أقلهم فعليه في علاج الأرق ولكنه قد يناسب بعض الأشخاص ولا يتناسب مع البعض الآخر ويساعد في التخلص من مشكلة الأرق بشكل نهائي ولكن عند استخدامه بالجرعة المحددة وليس بالطريقة العشوائية.
علاج الأرق طبيعيا فى المنزل بدون أدوية
يمكن علاج الأرق بطرق كثيرة جدا طبيعية في المنزل دون الحاجة إلى زيارة الطبيب أو تنازل المزيد من الأدوية المنومة كل ما عليك فقط هو اتباع التعليمات الآتية :
- التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين بقدر الإمكان
- تناول الخضروات والفاكهة الطازجة باستمرار لتعزيز جهاز المناعة
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية فهي وسيلة رائعة لكى خلص الشخص من الأفكار السلبية والحالة النفسية السيئة التى تجلب الأرق
- تناول بعض الأعشاب التي تساعد على الدخول في النوم مثل جذور نبات الناردين وأيضا مشروب البابونج
- تجنب النوم طول فترة النهار بقدر الإمكان
- عدم الذهاب إلى غرفة النوم إلا في أوقات النوم المحددة في المساء وذلك لتجنب الملل الذي يدخل إلى الشخص من خلال كثرة وجوده في المكان المخصص للنوم
- تهيئة غرفة النوم قبل النوم مثل غلق المصابيح والأنوار الكثيرة والحفاظ على نظافة الغرفة بشكل عام والسرير بشكل خاص واستخدام الروائح العطرية الجميلة التي تساعد على الاسترخاء وتوفير حالة من الهدوء بقدر الإمكان عند الذهاب إلى النوم
- غلق أجهزة المحمول وجهاز التلفاز الموجودين بالغرفة لكى تتخلص من الإزعاج وتستمتع بالهدوء
- تشغيل الموسيقى الهادئة التى تساعدك على الإسترخاء
- تحديد وقت معين للنوم في المساء كل يوم و محاولة النوم فيه وذلك بهدف ضبط الساعة البيولوجية للنوم الخاصة بالإنسان
- تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة وكذلك أيضا الإمتناع عن الأكل تماما قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل
- شرب الكثير من الماء على مدار اليوم بكمية كافية لا تقل عن 2 لتر يوميا.
اقرأ أيضا: هل يمكن التدرب على قلة النوم
مضاعفات الأرق
عند اهمالك الدائم لصحتك وعدم اهتمامك بمشكلة علاج الأرق الذي يصيبك فبالتأكيد سوف تحدث لك الكثير من المشاكل والأضرار مثل :
- الشعور بالخمول وقلة الحركة وفقد التركيز طول اليوم
- الشعور بالصداع النصفي أو الصداع الكلي
- الشعور بالعصبية والضيق والتوتر طول اليوم
- عدم القدرة على إنجاز الأعمال والمهام والتقصير فيها وربما يؤدى ذلك إلى حدوث مشاكل بين العامل ورئيسه فى العمل أو الموظف ومديره بسبب التقصير فى العمل
- تؤدى طول فترة الأرق إلى حدوث مشاكل صحية للمريض وإصابته بالكثير من الأمراض وعلى سبيل المثال جسم الإنسان لابد وأن يأخذ قدر كافي من الراحة كل يوم لكى يستطيع بذل المجهود وعدم أخذ الوقت الكافي للنوم مع بذل المجهود قد يصيب الإنسان بهبوط حاد فى الدورة الدموية وغيرها من الأمراض
- يعمل الأرق لدى الطلبة على فقد القدرة على التفكير والاستيعاب وعند دخولهم الامتحان يفقدون القدرة على الإجابة.
